Почему вес не уходит: основные причины
Многие люди, решившие похудеть, сталкиваются с одной и той же ситуацией: усилия есть, а стрелка на весах словно застыла. Это может демотивировать и вызвать ощущение, что «ничего не работает». На самом деле, в большинстве случаев речь идет не о полной остановке, а о естественном этапе, через который проходит организм. Понимание причин поможет преодолеть этот барьер и двигаться дальше.
Ошибки в питании и «скрытые калории»
Даже при кажущемся контроле рациона в нём могут оставаться продукты с высоким содержанием калорий. Чашка капучино с сиропом или горсть орехов легко добавляют сотни лишних килокалорий в день.
К скрытым источникам калорий относятся:
К скрытым источникам калорий относятся:
- сладкие напитки и пакетированные соки;
- соусы и заправки;
- перекусы «на бегу».
Недостаток физической активности
Снижение калорийности питания без движения часто приводит к «плато». Организм начинает экономить энергию, и процесс замедляется. Регулярная физическая активность - будь то ходьба, плавание или тренировки в зале - помогает ускорить обмен веществ и повысить расход энергии.
Замедление обмена веществ
При длительных диетах обмен веществ может снижаться, так как организм приспосабливается к меньшему количеству энергии. В таких случаях важно не только урезать калории, но и выстраивать питание так, чтобы в рационе оставались белки, клетчатка и полезные жиры.
Психологические факторы и стресс
Недосып, хронический стресс и эмоциональное переедание тоже могут остановить процесс. Кортизол — «гормон стресса» — способствует накоплению жировых запасов, особенно в области живота(1). Поэтому иногда важно не только «считать калории», но и заботиться о качестве сна и уровне стресса.
Как начать путь к снижению веса с умом
Худеть «с умом» — значит делать это постепенно и с учетом реальных возможностей организма. Ключ в том, чтобы выстроить систему, а не искать быстрые решения.
Постановка реальных целей
Многие начинают с желания «скинуть 10 кг за месяц», но такие цели чаще приводят к срывам. Правильный подход — ставить небольшие и достижимые этапы: 2–4 кг в месяц в зависимости от исходных данных и образа жизни.
Сбалансированное питание вместо жестких диет
Отказ от целых групп продуктов или экстремальное урезание калорий почти всегда заканчиваются замедлением обмена веществ и возвратом веса. Гораздо лучше — создать устойчивый рацион, который можно поддерживать в долгосрочной перспективе.
Базовые принципы сбалансированного рациона:
Базовые принципы сбалансированного рациона:
- Включайте белок в каждый прием пищи (мясо, рыба, бобовые, яйца, молочные продукты или их растительные аналоги);
- Ешьте овощи и фрукты ежедневно для клетчатки и витаминов;
- Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам вместо рафинированных;
- Ограничивайте добавленный сахар и трансжиры;
- Соблюдайте разумный дефицит калорий (не более 15–20% от нормы).
Регулярная физическая активность
Движение помогает тратить энергию, улучшает настроение и ускоряет метаболизм. Важно подобрать активность под себя: прогулки, плавание, силовые тренировки или йога — всё это работает, если делать регулярно.
Контроль привычек и дневник питания
Осознанность играет огромную роль. Ведение дневника питания или использование приложений помогает увидеть реальные источники лишних калорий и контролировать прогресс.
Когда стоит подумать о поддержке
Иногда даже при изменении питания и увеличении активности вес снижается слишком медленно или вовсе останавливается. В таких случаях может помочь дополнительная поддержка. Один из наиболее известных средств для этого - Орлистат
Как действует Орлистат
Лекарственный препарат работает в пищеварительной системе: он блокирует ферменты, отвечающие за расщепление жиров(2). В результате часть жиров из пищи не усваивается и выводится естественным образом. Это способствует снижению фактической калорийности рациона и помогает организму расходовать собственные запасы.
Главное преимущество
Орлистат способствует снижению веса за счёт естественного механизма — уменьшения усвоения жиров. При этом он не оказывает системного влияния на организм и не меняет гормональный фон, в связи с чем процесс снижения веса становится комфортнее(3).
Советы для тех, кто хочет результата
Снижение веса — это процесс, который требует терпения, системности и готовности меняться. Чтобы сохранить мотивацию и ускорить путь к цели, полезно опираться на простые, но практичные привычки.
Терпение и постепенность — ключ к успеху
Быстрый результат редко бывает устойчивым. Изменения могут быть существенными тогда, когда снижение веса идет плавно, без резких скачков, а организм успевает адаптироваться.
Мониторинг прогресса
Важно отслеживать изменения не только по весам, но и по другим параметрам. Это помогает увидеть результат и не бросить начатое.
Что стоит фиксировать:
- регулярные замеры окружности талии, бёдер, рук;
- фото «до и после» раз в 2–4 недели;
- уровень энергии и самочувствие в течение дня;
- одежду: насколько свободнее она сидит.
Поддержка близких и окружения
Мотивацию проще сохранять, если рядом есть люди, разделяющие цель. Это может быть семья, друзья или онлайн-сообщество — общение помогает не сдаваться.
* Препарат Орлистат-Акрихин применяется для снижения избыточной массы тела у взрослых (в возрасте от 18 лет) с индексом массы тела (ИМТ)> 28 кг/м². Применяется только в сочетании с умеренно гипокалорийной диетой, содержащей не более 30 % суточной калорийности рациона в виде жиров
Источники:
- Диалайн – Медси. Чем опасен повышенный уровень кортизола
- Листок-вкладыш лекарственного препарата Орлистат-Акрихин 60 мг , ЛП-№(004300)-(РГ-RU) от 16.01.2024 г.
- Зубеев П. С. Применение Орлистата с улучшенным профилем безопасности в медикаментозной терапии ожирения // CyberLeninka. — 2018.